Egészségügyi és wellness hónap van itt a Papermag.com-on! Az alábbiakban a Perfect Pussy Meredith Graves vázolja fel a természetes gyógymódokat és kiegészítőket a szorongás és a depresszió kezelésére. Itt olvashatja Meredith darabját, a rossz szamár jógival, Jesse Amesmith-szel, amely szintén az egészségügyi és wellness hónap része.
A depresszió vagy a szorongás diagnózisa, legyen az kicsi vagy súlyos, visszahúzódhat, és megkérdőjelezheti, elegendő-e az, amit önmaga gondozására tesz. Gyógyszerészeti beavatkozást orvosa javasolhat a beszélgetési terápia mellett (vagy helyett). De bár az SSRI-k és más pszichiátriai gyógyszerek milliókat és milliókat mentettek meg, és egyesek számára a legjobb kezelési lehetőségek, hihetetlenül bonyolultak is, enyhe vagy súlyos mellékhatásokkal, beleértve az álmatlanságtól kezdve a súlygyarapodáson át az orgazmus képtelenségéig laktáció és öngyilkossági gondolatok. Mondanom sem kell, hogy az antidepresszánsok nem feltétlenül megfelelőek mindenkinek.
Még 2016-ban sem jellemző, hogy egy orvos információt nyújt a természetes vagy homeopátiás alternatívákról. Itt van a felelősség kizárása: az FDA nem hagy jóvá semmilyen kiegészítést semmilyen betegség vagy állapot kezelésére. Ami őszintén jó nekem, mert az FDA csinál jóváhagyja a mutáns Monsanto kukoricát és a nyugtalan középső lábujj szindrómára szánt gyógyszereket, amelyek olyan mellékhatásokkal járnak, mint az anális szivárgás és a halál.
A depressziót és a szorongást általában krónikus betegségként értelmezik - mediációra és kezelésre lehet szükség folyamatosan. A „kúrák” egyelőre nem valószínűek, és bizonyos mértékű kezelésre lehet szükség a napi jólétet befolyásoló tünetek csökkentése érdekében. És csakúgy, mint a gyógyszerek, egyes gyógynövények hasznosabbak, mint mások a specifikus tünetek kezelésében - a káva például az alkalmazás idején elég hatékonyan csillapítja a pánikrohamokat, míg az orbáncfű működéséhez több hétig napi kiegészítésre lehet szükség. hangulatstabilizátorként.
A diéta, a testmozgás és az alvás is nagyban hozzájárulhat az általános teljesség és jólét érzéséhez, de a legtöbb ember számára nagyon nehéz megtalálni az idejét, energiáját és erőforrásait mindezek megvalósításához munka, életvitel és bármilyen orvosi kezelés közben. lehet, hogy az állapotukért kapnak.
A lényeg az, hogy a depresszió megszívja. Legyen szó gyógyszerészeti beavatkozásról, természetes táplálékkiegészítésről, diétáról és testmozgásról, az a cél, hogy biztonságosan kísérletezzen, amíg nem talál semmit, ami a lehető legjobban érzi magát.
5htp:
Ez a kiegészítés, amely a Griffonia simplicifolia cserje, a melatonin mellett leggyakrabban a vény nélkül kapható természetes alvási segédeszközökben figyelhető meg. És bár az 5htp (vagy az 5-hidroxi-triptofán, igen, mint például a pulykában lévő cuccok, amelyek álmossá teszik a Hálaadás napján) minden bizonnyal segíthetnek az álmatlanságban vagy az álmatlanságban, egyesek szerint ez egy erős antidepresszáns is. Az 5htp feladata a szerotonintermelés előfutára - gyakran használják az MDMA-ból érkező emberek, hogy elkerüljék az elkerülhetetlen szerotonin-összeomlást, de ugyanolyan hatékony a depressziós állapotban szenvedők szerotoninszintjének szabályozásában. Az emberek azt is állítják, hogy szabályozza az étvágyat, ami akkor hasznos, ha étrendi mellékhatásokat tapasztal a depresszióban és a szorongásban, mint a túlevés vagy az étvágycsökkenés. Legyen óvatos az 5htp szedésével, ha gyógyszeres antidepresszánsokat szed, azonban a szerotonin-szindróma esetleg megnövekedett kockázata miatt - nem végeztek elegendő kutatást az 5htp és az SSRI-k kölcsönhatásáról, és bár emberben még soha nem tapasztaltak kapcsolatot, a kémiai kölcsönhatások olyanok, hogy a tudósok óvatosságra intenek.
Kávé:
Kávé ( Piper methysticum , technikailag egy paprika) a csendes-óceáni kultúrákban - például Polinéziában és Hawaiin - hagyományosan alkohol vagy orvosi depresszánsok használata nélkül pihentetik. Számtalan törzs létezik, amelyek mindegyikének megvan a maga egyedi tulajdonságai a hatóanyagnak, az úgynevezett kavalaktonoknak köszönhetően. Míg a kávát származási országában gyakran használják rituális célokra, nyugat azért fogadta el, mert képes kezelni a szorongást és a pánikrohamokat. Történelmileg a gyökeret több más összetevővel ellátott emulzióvá rágják vagy főzik. Ha ez a módszer nem áll az Ön rendelkezésére, a káva a legkönnyebben tea formájában fogyasztható, bár a tinktúrák (vízbe bevéve) is jók. A hatások nyugtatóak lehetnek - kiválóan alkalmasak az élre, ha szorongónak, szomorúnak vagy stresszesnek érzed magad -, de nyugtatóak is lehetnek, ezért nem javasolt a kava bevitele hosszú autóút vagy hatalmas találkozó előtt.
Megjegyzendő: Kava a máj toxicitásával járó nyilvánvaló problémák miatt került tűz alá. Ez viszonylag ritka, de ha már fennálló májproblémái vannak, érdemes megpróbálnia…
Szent bazsalikom:
Szent bazsalikom vagy tulsi ( Ocimum tenuiflorum ) egyre népszerűbb, mint a kava antidepresszáns alternatívája a májkárosodás miatt aggódó emberek számára. A hinduizmusban szent tulsi alapvető szerepet játszik a különféle istenek imádatában. A stressz csökkentő tulajdonságai miatt kulcsfontosságú az ayurvédikus orvoslásban is. A kávához hasonlóan nyugaton is általában tinktúraként kapható, de megtalálható tea- és kiegészítő formákban is. A kávával ellentétben a szent bazsalikom adaptogén - hosszú távon működik, hogy segítsen testének reagálni a stresszre, ahelyett, hogy azonnali nyugtató és nyugtató hatással lenne, amelyet a kava nyújt.
a szerelem az, amit látok, amikor rád nézek
Kamilla:
Mindenki fogyasztott egy csésze kamilla teát életének egy bizonyos pontján. Enyhe, kellemes íze és nyugtató hatása teszi a „Sleepytime Tea” alapkövévé, amelyet nagymamája gyermekként adott neked. Meg fog nyugodni a fokozott szorongás időszakában, de a hosszan tartó alkalmazás - egy-két csésze naponta - adaptogén hatású lehet az általános stresszszint csökkentése érdekében. Egyesek szerint a kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és az orvostudomány azt állítja, hogy a testi gyulladás valójában a depresszió és más mentális betegségek egyik fő oka lehet, érdemes egy napi csésze kamilla teát adni az alacsony gyulladású étrendhez. Egy másik módja annak, hogy a kamilla tea pozitívan befolyásolhatja mentális egészségét, a kávé vagy más koffeintartalmú italok helyettesítése - a koffeinmentes gyógynövény tea a koffein nélkül is felkavarhatja a forró italok iránti vágyat, ami szorongási rohamokat, savanyú hangulatokat és alvási problémákat válthat ki.
SAM-ok:
Ez az egyetlen olyan kiegészítés a listán, amelyet még soha nem próbáltam személyesen, de elég sokan elmondták nekem, hogy úgy érzem, jó megemlíteni. A SAM-e vagy S-adenozil-metionin természetesen előfordul egészséges emberekben, és hiányában kiegészíthető. Tabletta formában szedve ajánlott a napi antidepresszánsokhoz hasonlóan használni (vagy kiegészítő terápiaként az SSRI mellett). Vannak előzetes tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegek számára is előnyös lehet - a legtöbb vényköteles gyógyszerrel ellentétben kevés mellékhatás teszi könnyen tolerálhatóvá. Az Országos Mentálhigiénés Intézet egy olyan vizsgálatot végzett, amely kimutatta, hogy a vényköteles antidepresszánsokkal együtt alkalmazott SAM-e hatásos a gyógyszerrezisztens depresszió kezelésében. És a kávával és néhány más gyógynövénnyel ellentétben valójában hasznosnak bizonyult a máj működésében.
Orbáncfű:
Ez volt az első antidepresszáns gyógynövény, amely megszakította a depresszió gyógyszeres terápiájáról folytatott beszélgetést. Valójában ez lehet a legelterjedtebb gyógynövény a mentális betegségek kezelésében. Az orbáncfű tabletta formájában vagy teaként hosszú távú hangulatstabilizátorként működik - sőt, néhány 2008-as és 2015-ös orvosi vizsgálat úgy gondolja, hogy „ugyanolyan hatékony, mint a depresszió kezelésében alkalmazott szokásos antidepresszáns gyógyszerek” [1], és bár ez még nem bizonyított maradéktalanul, világszerte elegendő emberek számára, akik szerint ez enyhíti depressziójukat a gyógyszerek mellékhatásai nélkül.
Nagyon, NAGYON fontos megjegyezni, hogy az orbáncfű hatástalanná teheti a fogamzásgátló tablettákat (és esetleg más recepteket, beleértve néhány szívgyógyszert is). Ha tablettát szed, és orbáncfűt szeretne szedni, akkor biztonsági mentést kell használnia, mint az óvszer, ha olyan nemi életet él, amely terhességet eredményezhet!
Macskagyökér / Mullein / Damiana / Pipeweed / Bögre
Ha nem szereti a tablettákat, ezeket a gyógynövényeket lehet füstölni, önmagukban vagy egymással kombinálva, hogy nyugodt, nyugtató állapotot hozzanak létre. Különösen érdekes a mugorfű az alvás előtt, mivel gyakran élénk, emlékezetes álmokat okoz. A cigarettázás - mind a dohányzás, mind a nikotin bevitele, mind az a zűrzavar, amely akkor következik be, amikor végül úgy dönt, hogy leszokik - szorongást vált ki, és a megvonás fokozott szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezek a gyógynövények zavaró tényezőként és helyettesítőként szolgálhatnak, biztosítva a relaxáció egy részét a nikotin hozzáadott ingere nélkül.
Levendula:
A levendula jóhiszemű, univerzális szorongáscsökkentő. Illóolajként vízzel dekantálható egy spray palackba (a szoba körüli permetezéshez, vagy lepedőkre és párnákra alvás előtt), diffúzorban használható, vagy meleg fürdőbe adható (esetleg epsom sókkal kombinálva). . Szárított virágként teaként vehető fel, tasakokba varrva, hogy párnahuzatban tartsa, vagy füstölve a fent említett füstölő gyógynövényekkel kombinálva. Ez valószínűleg az aromaterápia legismertebb gyógynövénye, mivel sokan hihetetlenül megnyugtatónak találják az illatát. Olaja megérinthető az impulzuspontokra (a csukló és a könyök belseje, valamint a halánték), hogy csökkentse a stresszt és esetleg az émelygést is utazás közben.
Magnézium:
Sok ember nem kap elegendő magnéziumot az étrendjében, pedig ez a táplálkozás kulcsfontosságú eleme és szükséges az emberi fejlődéshez. A magnéziumhiány őrült vérnyomás-ingadozásokhoz, szívproblémákhoz és szorongáshoz vezethet. A magnéziumban az a jó, hogy az evés mellett transzdermálisan is felszívhatja - vagyis a bőrön keresztül. Elgondolkodott már azon, miért olyan nyugtatóak az epsom sós fürdők? A magnéziumot felszívja testének legnagyobb szervén, és ez a pokolban megnyugtatja, valamint azon dolgozik, hogy enyhítse a fájó izmok fájdalmát (jó, ha a szorongás és a depresszió csökkentésére is edz!). A közelmúltban a természetes egészségügyi vállalatok megkezdték a magnéziumolaj permet formájának gyártását (a magnéziumnak lipidhez kell kötődnie, hogy felszívódhasson, ezért az olajat hajtóanyagként használják), amelyeket nagyon jó hűtőszekrényben tartani és a hát vagy a gyomor, amikor szorongást érez.
Jó hangulatú tonik:
Meg akartam győződni arról, hogy ez az idegrendszert stabilizáló tinktúra bejutott-e ide, mert rohadtul ez uralkodik. A kedvencemet készítette Herb-Pharm és nem, ez nem is áll közel egy szponzorált bejegyzéshez - de sok különböző kiegészítő cég saját maga változtatja meg ezt a terméket, bár mindegyik különböző mennyiségben tartalmaz különböző gyógynövényeket, ezért mindenképpen olvassa el a címkéket. Bármely jó hangulatú keverék kis mennyiségben kombinálja a fent felsorolt gyógynövények sokféleségét, valamint olyanokat, amelyekre nem terjedt ki, például az Ashwaganda és a Skullcap. Úgy hordom ezeket a holmikat, mint néhány ember, segédeszközöket. Nyelv alatti nyelven (vagyis a nyelv alatt - és igen, ég, mint egy kurva, de megszokja), azonnali kikapcsolódást nyújt azokra a pillanatokra, amikor a vérnyomása átfut a tetőn. Naponta egy pohár vízben fogyasztva általános idegrendszeri kiegészítést biztosít. Drága, különös tekintettel arra, hogy összetevői tömegesen megvásárolhatók és arányosan kombinálhatók az Ön igényeinek megfelelően, de egy csipetnyi határozottan működik.
Morgan Zakarin illusztrációi